Depressão no Ensino Superior

A depressão é um problema de saúde mental cada vez mais presente na contemporaneidade, e os estudantes do ensino superior não são exceção. Resulta da interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais e pode surgir numa fase da vida marcada por múltiplas exigências académicas, transições pessoais e pressão para corresponder a expectativas.

Diferente das oscilações emocionais comuns, a depressão caracteriza-se por um impacto prolongado e significativo no funcionamento diário, interferindo com o desempenho académico, as relações interpessoais e a forma como o estudante se percebe a si próprio.

Sinais a que deves estar atento

A depressão pode desenvolver-se de forma gradual e silenciosa. 

Entre os sinais mais frequentes encontram-se:

• tristeza persistente ou sensação de desânimo;
• perda de interesse ou prazer em atividades antes valorizadas;
• alterações do sono e do apetite;
• fadiga constante;
• dificuldade de concentração e tomada de decisão;
• sentimentos de inutilidade, desesperança ou desvalorização pessoal.

Nem todos os estudantes apresentam os mesmos sinais, nem com a mesma intensidade, o que torna essencial a atenção às mudanças no próprio comportamento e bem-estar.

Porque é que os estudantes estão mais vulneráveis?

O contexto do ensino superior pode aumentar o risco de depressão devido a:

• elevada carga académica e pressão para o sucesso;
• mudanças de residência e afastamento da rede familiar;
• insegurança financeira;
• exigências de autonomia e tomada de decisões importantes;
• comparação social e expectativas internas elevadas.

Prevenção e autocuidado

A prevenção passa, em grande medida, pela adoção de hábitos que promovam equilíbrio e autocuidado, nomeadamente:

• manter rotinas de sono regulares;
• investir numa alimentação equilibrada;
• praticar atividade física de forma regular;
• organizar o tempo e definir prioridades realistas;
• reconhecer limites pessoais sem culpa.

Cultivar redes de apoio é igualmente fundamental. Partilhar preocupações com amigos, colegas ou familiares reduz o isolamento emocional e facilita a identificação precoce de dificuldades.

Quando procurar ajuda

Quando os sintomas se mantêm ou se intensificam, a intervenção profissional é essencial. A psicoterapia, incluindo abordagens como a psicodinâmica ou a cognitivo-comportamental, tem eficácia comprovada na redução dos sintomas e no desenvolvimento de estratégias para lidar com pensamentos e emoções difíceis. Em alguns casos, pode ser indicada a associação com tratamento farmacológico, sempre sob acompanhamento médico.

Muitas instituições de ensino superior dispõem de serviços de apoio psicológico, que podem constituir um primeiro passo acessível, seguro e confidencial. Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas um ato de responsabilidade e cuidado consigo próprio.

Reconhecer os sinais da depressão e intervir atempadamente faz a diferença.

Com apoio adequado, é possível recuperar o bem-estar, fortalecer a saúde mental e retomar de forma mais plena o percurso académico e pessoal.

Perguntas Frequentes (FAQs)

A depressão é comum entre estudantes do ensino superior?
Sim. O período do ensino superior está associado a exigências académicas elevadas, mudanças pessoais e transições importantes, o que pode aumentar a vulnerabilidade a problemas de saúde mental, incluindo a depressão.

Como sei se o que estou a sentir é depressão ou apenas stress académico?
O stress tende a ser temporário e relacionado com situações específicas (exames, prazos). A depressão caracteriza-se por sintomas persistentes, que duram semanas ou meses e interferem de forma significativa no funcionamento diário, no estudo, nas relações e na motivação.

A depressão afeta o desempenho académico?
Sim. Pode comprometer a concentração, a memória, a gestão do tempo e a capacidade de tomar decisões, afetando o rendimento académico e o envolvimento nas atividades universitárias.

Posso ter depressão mesmo que “tudo pareça estar bem”?
Sim. A depressão nem sempre está associada a acontecimentos negativos visíveis. Pode desenvolver-se de forma silenciosa, mesmo quando, externamente, tudo parece estar a correr bem.

Falar com alguém ajuda mesmo?
Sim. Partilhar o que está a sentir com alguém de confiança pode reduzir o isolamento emocional e facilitar a procura de ajuda adequada. O apoio social é um fator protetor importante.

Procurar apoio psicológico significa que sou fraco/a?
Não. Procurar ajuda é um sinal de autoconsciência, responsabilidade e cuidado consigo próprio. É um passo ativo na proteção da saúde mental.

A depressão tem tratamento?
Sim. A depressão é uma condição tratável. A psicoterapia é eficaz e, em alguns casos, pode ser associada a tratamento farmacológico, sempre acompanhado por profissionais de saúde.

E se não souber por onde começar?
Começar por um serviço de apoio psicológico da instituição ou por linhas nacionais de apoio é um passo seguro e acessível.

Contactos de Apoio

Apoio imediato e linhas nacionais

• SNS 24
  808 24 24 24
  Linha de aconselhamento em saúde, com encaminhamento para apoio em saúde mental.
• SNS 24 – Linha de Aconselhamento Psicológico
  Disponível através do SNS 24 (opção saúde mental).
• SOS Voz Amiga
   213 544 545 | 225 506 070 | 915 246 060
   https://www.sosvozamiga.org
  Atendimento telefónico confidencial e anónimo.

Serviços da instituição de ensino superior

Para estudantes da ESEUL ou da ESHTE, existe um serviço de apoio disponível neste site, acessível no canto inferior esquerdo da página. O contacto pode ser iniciado com uma mensagem simples (ex.: “necessito de ajuda” ou “olá”). Após o primeiro contacto, será solicitado o preenchimento de alguns dados para permitir o encaminhamento adequado.

• Estudantes da ESHTE – Serviço de Apoio Psicológico
Clique aqui para efetuar os pedidos de consulta. Em caso de dúvidas, contactar psicologia@eshte.pt

• Estudantes da ESEUL – Serviço de Apoio Psicológico
Clique aqui, aceda à área reservada, para efetuar os pedidos de consulta. Em caso de dúvidas, contactar gape@esel.pt

Apoio institucional específico

Para estudantes da ESEUL ou da ESHTE, existe um serviço de apoio disponível neste site, acessível no canto inferior esquerdo da página. O contacto pode ser iniciado com uma mensagem simples (ex.: “necessito de ajuda” ou “olá”). Após o primeiro contacto, será solicitado o preenchimento de alguns dados para permitir o encaminhamento adequado.

• Estudantes da ESHTE – Serviço de Apoio Psicológico
Clique aqui para efetuar os pedidos de consulta. Em caso de dúvidas, contactar psicologia@eshte.pt

• Estudantes da ESEUL – Serviço de Apoio Psicológico
Clique aqui, aceda à área reservada, para efetuar os pedidos de consulta. Em caso de dúvidas, contactar gape@esel.pt

Nota importante

Em caso de sofrimento psicológico intenso, pensamentos de autoagressão ou ideação suicida, recomenda-se a procura imediata de apoio através do 112 ou de um serviço de urgência.

Leitura recomendada

Aprofunde o conhecimento sobre depressão e saúde mental através de:

Organização Mundial da Saúde (OMS)
Depression
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

SNS 24 – Saúde Mental
Quando e como procurar ajuda em Portugal
https://www.sns24.gov.pt/tema/saude-mental/